5 tips om beter om te gaan met angst
1 min leestijd
Angst is een normale emotie die iedereen wel eens ervaart. Maar wanneer angst je dagelijks leven beïnvloedt, is het tijd om actie te ondernemen.
1. Ademhalingsoefeningen
Je ademhaling heeft een directe invloed op je zenuwstelsel. Probeer de 4-7-8 techniek:
- Adem 4 tellen in door je neus
- Houd 7 tellen je adem vast
- Adem 8 tellen uit door je mond
2. Grounding technieken
Wanneer je angstig bent, ben je vaak in je hoofd. Grounding helpt je terug te komen in het hier en nu. Gebruik de 5-4-3-2-1 techniek:
- 5 dingen die je ziet
- 4 dingen die je voelt
- 3 dingen die je hoort
- 2 dingen die je ruikt
- 1 ding dat je proeft
3. Beweging
Lichaamsbeweging helpt om stress en spanning af te voeren. Een wandeling van 20 minuten kan al een groot verschil maken.
4. Acceptatie
Probeer je angst niet weg te duwen. Erken dat je angstig bent en wees mild voor jezelf. Angst is niet gevaarlijk, ook al voelt het zo.
5. Zoek hulp
Als angst je leven beperkt, schroom dan niet om professionele hulp te zoeken. Hypnotherapie kan een effectieve manier zijn om angst aan te pakken.